Yasso 800 med jentene

Amsterdam maraton rykker stadig nærmere. Jeg unngår bevisst å telle uker, men min eminente kvinnelige intuisjon sier meg at en drøy måned er omtrent fem uker.  Fem uker er både lenge og kort. Så, jeg håper det kanskje er seks eller sju uker igjen. 

I dag hadde jeg invitert med meg flere på intervaller på NIH-banen. 10 x 800 m, med lange og halvaktive (400 m jogg) pauser. En økt etter Bart Yassos hode. Konspetet er enkelt og forlokkende: den tiden i minutter og sekunder du bruker på hver 800 m (ja, de må selvsagt løpes jevnt), kan omskrives til din maratontid i timer og minutter. Hvorvidt det følger en garanti med her er jeg er tvilende til. Men Bart selv bedyrer at hvis han løper de på 2 min og 40 sekund, så løper han maraton på 2 timer og 40 minutt.

Dette er jentene jeg fikk med meg på intervaller kl 8:30 en søndagsmorgen i september: Maria, Hege, Siw-Mette, Anne og Marit. Sprek gjeng på alle måter! Feltet delte seg i tre ganske raskt, med Anne og Hege i front, Marit, Siw-Mette og meg i midten og Maria alene bakerst. Det er en bakdel med denne økta, for siden alle skal ha like lange pauser som arbeid, fordobles tidsdifferansene for hver intervall. 

Sånn her så det ut:

Pulsmessig lå jeg langt innafor, men det bygde seg jevnt og trutt opp til terskelfart på den nest siste eller siste.  Og før jeg slenger ut tidene, dette var vanskelig! Ikke vanskelig å løpe fort, men vanskelig å løpe jevnt og ha riktig lengde på pausene. Med en "smart" klokke som bare gir meg tiden på forrige intervall og ikke den jeg står, i er pausene vanskelig å holde styr på. Med det som utgangspunkt så gikk det vel ikke helgærnt:

• De fem første: 3:33 A - 3:23 P - 3:36 A - 3:12 P - 3:39 A - 3:32 P- 3:25 A - 3:24 P - 3:31 A - 3:28 P 
• De fem neste: 3:34 A - 3:23 P - 3:33 A- 3:30 P - 3:29 A- 3:29 P- 3:30 A- 3:30 P- 3:23 A
• En siste bonus for å få Maria gjennom sin tiende: 4:04 P - 3:33 A 

Det varierte altså fra 3:23 til 3:39 på det "verste" - men hvis man ser på hovedtrekket over er vel spennet på 3:24-3:34 som vel er relativt jevnt. Pausene varierte mest og var nede i 3:12 på det verste, og etter denne kom den "lengste" i tid også. Fikk litt mer styr på pausene etter dette, men perfekt er det jo ikke. Tipper man må trene mer på 800 m for å løpe de enda jevnere. Det anbefales forresten at man løper seg opp på denne økten, men etter 18 x 1000 m med 30 sekund pauser syns jeg 10 x 800 m med lange pauser hørtes ganske lett ut. 

Realistisk nivå på maraton skal nå altså i følge Bart være 3:30 pluss minus 5 min. Jeg tror kanskje mest på pluss. Det blir nok for få langturer i beina før Amsterdam, og da hjelper det nesten ikke hva jeg kan greie på en slik "kort" økt. (Økta ble totalt på 20 km).

Nå er det 10forGrete i Oslo maraton på lørdag, og deretter Wyller lørdagen etter. Søndagen etter Oslo Maraton tenker jeg løpe en tremilstur. Om det er lurt vet jeg ikke. Om du vil joine er det bare å rope ut!